Co to jest BMI?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) to prosty wskaźnik pozwalający oszacować, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa względem wzrostu. Jest to jedno z najpopularniejszych narzędzi wykorzystywanych przez lekarzy i dietetyków do wstępnej oceny ryzyka chorób związanych z masą ciała.
Wzór na BMI jest prosty: waga (kg) / (wzrost w metrach)². Dla osoby ważącej 70 kg i mającej 170 cm wzrostu, BMI wynosi około 24,2, co mieści się w normie.
Jak interpretować wynik BMI?
- Poniżej 18,5 — niedowaga. Może oznaczać zbyt małą ilość tkanki tłuszczowej. Warto skonsultować wynik z lekarzem lub dietetykiem.
- 18,5 – 24,9 — prawidłowa waga. To zakres zalecany przez Światową Organizację Zdrowia. Ryzyko chorób cywilizacyjnych jest tu najniższe.
- 25 – 29,9 — nadwaga. Wskazuje na nadmiar masy ciała, który może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób serca.
- 30 i więcej — otyłość. Wymaga zmiany stylu życia i często konsultacji lekarskiej.
Co dalej po obliczeniu BMI?
BMI to tylko punkt wyjścia. Aby realnie wpłynąć na swoją sylwetkę i zdrowie, warto poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i TDEE) oraz rozpocząć kontrolowanie spożycia kalorii i makroskładników. Nasz darmowy licznik KalorPlan pomoże Ci w tym krok po kroku.
Polecane artykuły: ile kalorii dziennie jeść, żeby schudnąć, jak liczyć kalorie — poradnik dla początkujących i deficyt kaloryczny.