Rzetelne artykuły o dietach i zdrowym odżywianiu — oparte na źródłach NCEZ i PZH.
Deficyt kaloryczny to jedyny mechanizm, dzięki któremu chudniemy. Sprawdź, jak obliczyć bezpieczny deficyt, ile kalorii „uciąć" i jakich błędów unikać.
Ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm? Poznaj wzór Mifflina-St Jeora, czynniki aktywności i orientacyjne wartości dla kobiet i mężczyzn.
Nie ma jednej liczby dla wszystkich, ale są bezpieczne widełki. Sprawdź, ile kalorii jeść na redukcji, jak szybko chudnąć i kiedy waga „staje".
Ważenie, etykiety, aplikacje i najczęstsze pułapki. Kompletny przewodnik po liczeniu kalorii — od pierwszego dnia do stałego nawyku.
Najlepiej przebadany model żywienia na świecie. Bazuje na warzywach, oliwie, rybach i produktach pełnoziarnistych. Sprawdź, dla kogo jest i jak zacząć bez rewolucji.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to model jedzenia opracowany pod kontrolę ciśnienia tętniczego. Obniża sód, podnosi potas, magnez i błonnik. Praktyczne wskazówki na start.
Keto to bardzo niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy model jedzenia. Działa w niektórych stanach klinicznych, ale ma realne przeciwwskazania. Sprawdź, zanim ją zaczniesz.
Dobrze zaplanowana dieta roślinna jest bezpieczna na każdym etapie życia. Klucz to białko, B12, żelazo, wapń, cynk, jod i omega-3. Konkretna lista i prosty plan.
Post przerywany w wariancie 16:8 to ograniczenie okna jedzenia do 8 godzin dziennie. Może pomóc w redukcji masy ciała, ale głównie przez naturalne zmniejszenie podaży kalorii.
IG i ładunek glikemiczny pomagają planować dietę przy insulinooporności, cukrzycy i PCOS. Ale liczby z tabel to tylko orientacja — w realnym posiłku wiele rzeczy je zmienia.